家有一老，如有一宝。咱做子女的，都盼着家中老人健康长寿。立秋已至，季节转换，老年人的身体也得跟着调整，这养生的门道可不能马虎。作为有着 35 年健康教学与研究经验，一直专注银发养生、为老百姓解答常见疼痛问题的老头儿国家认可的配资平台，今天就给大家唠唠立秋后老年人养生那些事儿。
饮食篇：“贴秋膘” 有讲究
立秋之后，民间素有 “贴秋膘” 的说法。经过苦夏，不少老人胃口不佳，体重有所下降，适当 “贴秋膘” 能补充营养，恢复体力。但老年人 “贴秋膘”，可得悠着点。
首先，选对食材很关键。红肉虽能提供丰富蛋白质和铁，但脂肪含量高，老年人消化功能弱，吃多了肠胃负担重。不妨多选择鱼肉，像鲈鱼、鳕鱼，肉质鲜嫩，富含优质蛋白，容易消化，还对心脑血管有益。鸡肉也是不错的选择，脂肪含量低，适量食用能补充营养。豆类及其制品也不能少，大豆富含植物蛋白，还含有异黄酮等对老年人健康有益的成分。
烹饪方式也得注意。尽量采用清蒸、炖煮的方式，少用油炸、油煎。比如清蒸鱼，既能保留鱼肉的营养，又清淡爽口；排骨炖山药，营养丰富且易于消化。同时，调味要清淡，少盐少糖，保护老人的血压和血糖。
展开剩余71%另外，“贴秋膘” 不能盲目，要根据老人的体质来。如果老人本身偏胖，或患有高血压、高血脂、高血糖，“贴秋膘” 就得谨慎，多咨询医生或营养师的建议。
运动篇：动静结合，循序渐进
立秋后天气渐凉，正是老人外出运动的好时候。适当运动能增强体质，提高免疫力，但运动方式和强度要适合老年人。
太极拳、八段锦这类传统养生运动就非常适合。它们动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体柔韧性和平衡能力。老人可以在公园、小区等空气清新的地方，每天坚持练习 20-30 分钟。
散步也是不错的选择，它简单易行，对关节压力小。每天早晚散步 30 分钟到 1 小时，速度以自己感觉舒适为宜。边走边欣赏风景，放松身心。
不过，运动前一定要做好热身，活动活动关节，拉伸一下肌肉，避免受伤。运动时要注意补充水分，防止脱水。而且，老年人运动要循序渐进，不要突然增加运动强度。如果运动过程中感觉不适，要立即停止，必要时就医。
作息篇：早睡早起，顺应天时
立秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长。老年人的作息也要跟着调整，早睡早起，顺应天时。
晚上 9-10 点就可以准备入睡，保证 7-8 小时的睡眠时间。早上可以在 6-7 点起床，呼吸新鲜空气，开启活力满满的一天。良好的睡眠对老年人的身体恢复和免疫力提升至关重要。
为了提高睡眠质量，卧室环境要舒适，温度保持在 22-24℃，湿度在 50%-60% 左右。睡前避免喝浓茶、咖啡，不要看过于刺激的电视节目或书籍。可以用温水泡泡脚，促进血液循环，帮助入眠。
防蚊防虫篇：小心呵护，避免叮咬
立秋后，蚊虫依然活跃，老年人皮肤相对敏感，被蚊虫叮咬后容易引起皮肤红肿、瘙痒，甚至感染。所以，防蚊防虫工作不能松懈。
家里可以安装纱窗、纱门，使用蚊帐，物理防蚊最安全。如果要使用蚊香、电蚊液，要选择质量合格、成分安全的产品，按照说明使用，避免对老人呼吸道造成刺激。
外出时，尽量穿长袖长裤，减少皮肤暴露。可以涂抹一些天然的防蚊产品，如含有薄荷、薰衣草等成分的驱蚊液。
要是不小心被蚊虫叮咬了，不要用力搔抓，以免抓破皮肤引起感染。可以用肥皂水清洗叮咬处，涂抹炉甘石洗剂等止痒。如果症状严重，要及时就医。
预防心脑血管疾病篇：关注变化，稳定情绪
立秋时节，昼夜温差逐渐增大，这种气温变化容易导致血管收缩和舒张异常，增加心脑血管疾病的发病风险。老年人一定要格外注意。
首先，要按时服药，控制好血压、血糖、血脂等基础指标。定期测量血压、血糖，遵医嘱调整药物剂量。
其次，注意保暖，根据天气变化及时增减衣物。特别是早晚气温较低时，出门要穿上外套，避免血管因受凉而收缩。
再者，保持情绪稳定。老年人情绪波动大，容易引发心脑血管意外。子女们要多关心老人，陪他们聊聊天，让他们保持心情舒畅。
饮食上，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，保持大便通畅，避免用力排便增加心脏负担。
总之，立秋后老年人养生要从饮食、运动、作息、防蚊防虫、预防心脑血管疾病等多方面入手。子女们多上点心，关注老人的身体变化，让老人度过一个健康舒适的秋天。咱老年人自己也要重视养生，遵循这些要点，保持良好的生活习惯，让子女安心，自己也能享受幸福的晚年生活。
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